zjadlem puche wtf powiem, ze wytrzymalosc ZA***ISTA! akurat ze mna bylo tak, ze pompy i tak byly, ale zasluga WTF to glownie koncentracja jak i wytrzymalosc, sila na treningu mega!trenuje 3 razy na silce + 2/3 razy na walki i bralem go tylko przed silka i tez likwidowal przemeczenie. polecam. bralem po jednej miarce i bylo git, probowalem z 2 [...]
[...] dobry. wszystko po;lega wlasnie na manipulacji objetoscia. na poczatek moze byc wlasnie tak-z 5 s - na 3. PRZYPOMINAM,ZE TO O WYCISKANIE NA LAWCE CHODZILO. "myslalem tez o treningu push/pull/legs " znowu zaczynasz? ok.ja mam lepszy pomysl. mozesz zrobic tak: poniedzialek - horizontal push/pull sroda- lower (quad dominant/hip dominant) piatek - [...]
Okres wstepny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywaj1 sie trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedzia3ek, oroda, pi1tek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na ka?dym treningu awiczone s1 wszystkie grupy mieoniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na du?e grupy mieoniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje sie po dwa awiczenia, natomiast na [...]
po tym ze z ta wiedza jaka posiada ze z tym ile wknaca 5kcal + masa supli po intensywnosci treningu. Naprawde wysilki wlozonone jego w silownie nie sa adekwatne z wynikami, to skrajny ekto, potocznie keidys mowilem ze to dziecko nie ma krwi tylko thermala. Generalnie wiesz jakbys jadl takie ilosci jedzenia bo zygaac na treningu z przyjedzenia to [...]
DZIEŃ 61 Dziś bez żadnego treningu. Micha trzymana czyściutko, ale jutro będzie MEGA CHEAT WYJE**** DAY. Wejdzie mnóstwo kcal ale ten cheat zakończy pewien etap w mojej diecie. Po jutrze moja micha i treningi będą się przedstawiały w następujący sposób: -aeroby codziennie po śniadaniu (lub w innej porze jeśli coś mi wypadnie) po 200kcal (trucht, [...]
Niestety, z braku treningu, ogólnie ruchu i browarów trochę tłuszczu się wzięło %-). Ale z redukcją nie będzie problemów, jestem ektomorfikiem, metabolizm szybki, ogólnie mam problemy ze wzrostem masy, więc kilka miesięcy treningu i dobrej diety i powinno być lepiej :-). Orzechy miałem na myśli oczywiście włoskie oraz inne, ziemnych unikam. Na [...]
hej mika dzieki za odpowiedz, ta klatka tak wyszlo bo mam mega zakwasy po ostatnim treningu,nie dalam rady wiecej. Poprawie sie nastepny trening w sobote, powinno mi przejsc do tego czasu:-) A kura niestey ze sklepu, ale kupuje organiczna, czy taka jest ok? mieszkam w Anglii nie za bardzo mam dostep do wiejskiej
[...] (za dużo!) Tric: 6 + złożone Bic: 6 + złożone Wrzuciłem +1 żołnierskiego i +1 unoszenia bokiem. Krakowskim targiem, wydaje mi się, że łącznie 8 serii na barki w jednym treningu (+ skoks dodatni, gdzie jednak trochę także pracują) to za dużo. W tygodniu wychodzi 16 serii z samego wariantu B, trochę przesada tak katować małe mięśnie :) Dodaję [...]
[...] temu masz lpsze przyrosty masy... Co przy splicie masz jakies max 2 razy w tyg (tak jak bys tracil jeden dzien). Nastepnie na splicie nie jestes w stanie tak przecwiczyc treningu bys musial sie regenerowac przez caly tydzien(nawet jak sie bardzo postarasz to 2-3 dni i bedziesz w pelni zregenerowany). Wiec tracisz kolejne 4 dni? I po co? W FBW [...]
[...] 2 Mięśnie ud i łydek 1Przysiady ze sztangą zza głową 5 serii po 5 powtórzeń - po 4/5 tyg dodać 1 serię więcej. 2Wypychanie ciężaru na suwnicy kłębami palców - zasada jak w treningu mięśni brzucha na początku 5 serii po 5 powtórzeń z dokładanym ciężarem, po czterech tygodniach zmienić na 10 serii po 3 powtórzenia i dodkłanym ciężarem w ostatniej [...]
[...] ważysz aż 130 kg to jest ogromne obciążenie dla stawów i serca, wieć nie polecał bym tobie żadnych treningów siłowych (jak narazie) nie wiem gdzie słyszałeś, że przy treningu siłowym spala się więcej kalorii jak przy aerobach bo to nie prawda można wykonywać aeroby i trening siłowy na raz np. pon trening wt aeroby 45 min śr trening czw [...]
[...] pokazywał mi km. ale już odkryłam przyczynę. Od następnego biegu będę wiedziała dokładnie jaką trasę pokonałam. :-) Na początku dośc mocno odczuwałam ból nóg po wczorajszym treningu. Nie wspominając już o tym ,że nie popatrzyłam przez okno, że na dworze jest zimno a ubrałam krótkie spodnie i bluzkę z krótkim rękawkiem. %-) Micha 1. jajka, [...]
15.08.2012 Bieg Dystans 6,64km Czas trwania 37:45min Średnia prędkość 5:41 min/km Wybrałam dłuższą trasę mimo ,że na początku nogi jak z kamienia po wczorajszym treningu siłowym. Delikatnie wiało. Micha 1. omlet, sok z melona 2. wołowina , oliwa, sok z melona 3. wołowina , oliwa 4. leczo (schab, oliwa, warzywa) 5. trufle orzechowe(whey, orzechy) [...]
10.09.2012 DNT noc nie przespana. ale dzisiaj fajnie czuję plecy , nogi po wczorajszym treningu :-) upiekłam dzisiaj paleo ciastka http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=imag0050ou.jpg&res=landing Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-10 18:39:41
[...] 4. Prostowanie rąk (kick backs) 15x guma 5. Burpees 10x Bardzo fajny trening, ból rąk niesamowity :-D Trening popołudniu ergometr : 500m ,500m, 1200 m, 500m + 25 min po porannym treningu bałam się iść na ergometr, ale mus to mus. z racji zbliżających sie zawodów muszę chodzić na treningi. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-02-26 08:58:14
już pszeszło pół roku nie pije kawy a jak pije to nigdy w dzień treningu, bo po prostu sie boje że na treningu mi pikawa siądzie komu w droge temu szkło w noge
[...] oferma i nie ma szybkosci. Przeciez to bzdura takie uogolnianie- cwiczylem na macie z chlopakami ok. 120/130, widzialem ich na ulicy- wcale nie byli slabi, glupi, niezdarni i mieli pojecie co robia. Tak samo widzialem ze osobnik 80/90 kg może uwalic ciezszego o ponad 20 kg,, zarówno na ulicy jak i treningu SW. Po prostu bywa roznie... pozdr
Ok:):) w takim razie od następnego treningu dokładam ciężar:) jeśli chodzi o wygląd to wymiary się raczej nie zmieniły, ale widać zwłaszcza po brzuchu że dieta i trening działa:)zrobił się bardziej płaski. Pupa, uda i zwłaszcza ręce też wyglądają lepiej. Wrzucam zaległe wypiski - te, które udało mi się spamiętać. Mam nauczkę, od dzisiaj zapisuję [...]
[...] wytrzymalosciowym a nie silowym wymeczyłas sie przed siła, Poza tym powiedz mi w jaki sposob ty masz sile na 20min aero po tym wszystkim? Najczesciej sie cieszymy ze koniec MC rampa jakas dziwna tak w ogole to nie na prostych tylko Roamanian na nastepnym treningu rampa x5 30/37/42/45 nie dasz rady postawic foteli albo czegos do przysiadu?
[DT] hbr9839
